Rester motivé en hiver

Et voilà. Depuis la nuit la plus longue de l'année, nous sommes entrés dans l'hiver. Un hiver qui pour l'instant affiche des températures plus douces que la fin d'automne mais les chiffres négatifs ne sauraient tarder... Courir en période froide n'est pas une mince affaire. Il faut redoubler de motivation pour chausser ses runnings alors qu'il pleut, qu'il neige, qu'il vente et qu'il fait nuit! Mais tout comme l'adage prétend que les corps de l'été se construisent en hiver, les performances sur vos courses de printemps se bâtissent également maintenant. Ce n'est donc pas le moment de baisser les bras, de relâcher la bride ou carrément de laisser tomber sous prétexte que la météo fait des siennes et que votre couette vous fait de l'oeil.

Je vous avouerai que pour moi aussi c'est dur de maintenir le cap et pourtant j'y vais. Je cours 3 ou 4 fois par semaine. Peut-être plus pendant les vacances si possible. Et voici mes astuces (somme toute assez simplistes) pour me donner un bon coup de pied au derrière quand en rentrant du boulot je n'ai qu'une envie c'est de me vautrer dans mon canapé...

- Je pense à mon gros objectif de l'année 2015: réussir à terminer mon premier marathon. Et j'ai beau être débutante dans le domaine, il ne faut pas sortir de St Cyr pour imaginer que ce n'est pas en courant un footing tranquillou pendant 30mn 1 fois par semaine que je vais y arriver. Alors même s'il y a des semaines où je n'ai malheureusement pas pu suivre mon plan d'entrainement à la lettre, je me suis quand même "forcé" à sortir. J'ai du raccourcir mon run? Pas grave. J'ai couru plus vite que prévu. Encore moins grave. Je suis rentrée trempée et frigorifiée? Et alors? Je l'ai fait et je peux être fière de moi!

- Ensuite, je pense aux fêtes et à leur repas pantagruéliques en famille ou entre amis dont on n'a pu faire l'impasse sous peine de froisser les gens qui nous invitent gentiment et qui se sont décarcassés pour nous préparer un super dîner. Et puis aussi parce que le foie gras, le saumon, la dinde aux marrons et les chocolats, même si c'est pas super diet, j'adore ça alors je ne vois pas pourquoi je m'en priverai. Ce n'est pas tous les jours Noël ou le 1er de l'an! Mais bon, passé le plaisir de la dégustation, il y a l'amertume de la culpabilité qui gâche tout. Alors pour l'éviter et bien, je cours. Deux fois plus s'il le faut. C'est une source de motivation comme une autre après tout. Alors peut-être que certaines d'entre vous s'en fiche de prendre 2 ou 3kg pendant les fêtes puisqu'elles n'ont pas de problèmes de poids. Alors pensez simplement qu'une cuisse molle et un fessier flasque même s'il est menu c'est carrément moche! ;) Continuez de courir et votre silhouette musclée vous remerciera.

- Et si vous avez la possibilité de courir à plusieurs c'est encore plus facile de se motiver. Ce n'est pas toujours simple de trouver quelqu'un qui habite à côté et qui a les mêmes disponibilités que vous... c'est pourquoi il ne faut pas laisser passer la moindre occasion. Par exemple, cet après-midi, je vais courir avec ma grande soeur... pour la première fois! Nous n'habitons pas vraiment à côté et n'avons quasiment jamais de vacances en commun alors aujourd'hui c'était une opportunité à ne pas rater ;)

Maintenant que vous avez la motivation. Comment vous rendre le run plus doux??

Le plus important est d'avoir un équipement adapté. A savoir, une tenue adéquate en fonction de la température. Entre 5 et 10 degrés, vous pourrez courir selon votre frilosité avec juste un haut manche longue ou un ajouter un t-shirt respirant en dessous. Entre 0-5 degrés, je conseille deux couches en haut (un t-shirt technique et une veste déperlante, coupe-vent et isotherme). En dessous de 0, il faudra s'équiper davantage: 3 couches me semblent indispensables. (T-shirt, haut manches longues et veste coupe-vent). Ajoutez à cela des gants, un cache cou si votre veste ne monte pas assez haut et un bonnet, cache-oreille ou un buff.

Optez pour des chaussettes épaisses et montantes plutôt que vos petites socquettes d'été.

Les runnings étanches ne sont pas obligatoires mais peuvent être un plus si vous courrez dans les flaques d'eau ou dans les marres de boue.

De nuit (parce que vous allez sans doute devoir courir de nuit), munissez-vous d'une frontale ou d'une lampe comme celle que je porte, sur la poitrine. Vous pourrez relire mon test ici.

Pour vos sorties longues, pensez à bien vous hydrater tout au long de la sortie. Ce n'est pas parce qu'il fait froid que le corps n'a pas besoin d'eau. Sortez équipé grâce à la ceinture d'hydratation dont je vous avais fait l'éloge ici. (Je précise que cet article n'est pas un article sponsorisé. Je n'en écris jamais. Tous mes tests sont basés sur mon propre avis qui essaye d'être le plus objectif possible même si ça reste MON avis...)

Enfin, prenez soin de vos mains ET de vos pieds d'autant plus si vous êtes sujettes aux gerçures comme moi. Je vous avais déjà donné quelques conseils pour vous occuper de vos pieds ici. Pour ce qui est de vos mains, si vous ne portez pas de gants, essayez au moins d'acheter des hauts à manches longues avec "recouvre mains" intégré. C'est très pratique car cela permet de les maintenir au chaud en début de course et de les enlever sans se demander quoi en faire par la suite. De même après, votre douche, pensez à appliquer une crème réparatrice spéciale pour les mains, très nourrissante, au beurre de karité par exemple. Ou bien le soin bio de ma marque préférée "Herbal Legend"! Découvrez-le par ici et relisez mon article test sur cette page.

Comme au ski, pensez également à hydrater vos lèvres. Cela parait bête car nous ne sommes pas en montagne et il n'y a pas de soleil mais en courant longtemps dans le vent froid, vous respirez par la bouche et donc vous desséchez vos lèvres qui peuvent également subir des gerçures. Un simple baume à lèvres suffira.

Et si vous aussi vous avez des trucs et astuces pour rester motivé(e) en hiver, n'hésitez pas à commenter!

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