Semaine 19: bilan + Prépa S7

Bon, cette semaine n'a pas été comme je l'avais prévue puisqu'après ma visite chez le kiné, elle m'a décelé un syndrôme TFL (syndrôme de l'essui-glace) limite tendinopathie. Il fallait donc absolument freiner mes entrainements sous peine de devoir abandonner mon projet de semi-marathon et la course à pied en elle-même pendant plusieurs mois. Cela a été dur comme décision mais j'ai décidé d'être raisonnable... ;) Je n'ai couru que 4km lundi. Mardi: séance de 20mn d'électrodes et de manipulation chez le kiné. Mercredi: un peu de renforcement et 30mn de vélo d'appart. Jeudi: 45mn de natation. Vendredi: Glandouillage. Samedi: 45mn de manipulation chez l'ostéopathe... ultra douloureux et fatiguant + interdiction formelle de faire des efforts physiques pendant 48H. Dimanche: Bah rien, du coup. Et vivement lundi que je puisse retourner courir... ça me manque déjà.

Côté poids:

Je suis plutôt surprise de ce chiffre sur ma balance ce matin: 58,8kg soit 700g de moins que la semaine dernière alors que je n'ai quasiment pas pu faire de sport... Dès fois, le corps réagit vraiment d'une drôle de manière et peut nous surprendre en mal comme en bien. Alors bien sûr, je n'ai pas du tout fait d'écart cette semaine côté alimentation. J'ai même réduit mon apport journalier en féculents puisque je n'en avais pas besoin et je vous avoue que ça ne m'a absolument pas manqué. Je n'ai pas eu de fringales ou de moments de fatigue soudaine pendant cette semaine. Comme quoi, il faut vraiment adapter son alimentation à son activité physique. Manger toujours la même chose dans les mêmes quantités est mauvais pour l'organisme car il ne sait rien faire d'autre que stocker. Il faut donc apprendre à connaître ses besoins et ne donner à son corps que la quantité nécessaire à son bon fonctionnement. Si vous prévoyez une semaine exigeante physiquement, augmentez vos apports, notamment en féculents et protéines. Si vous êtes plutôt cool voire en période de repos forcé (comme moi) ou en mode "grosse flemme", diminuez vos repas et supprimez les féculents d'au moins deux de vos repas. Augmentez en revanche la ration de légumes et de fruits pour ne pas ressentir la faim ou faire trop rétrécir votre estomac car lorsque vous devrez manger à nouveau de plus grandes quantités, votre estomac ne sera pas d'accord!

Côté sport:

Cette semaine sera un peu au jugé, et selon les recommandation de ma kiné-ostéo. Mais en gros, voilà ce que je prévois:

LUNDI: 5k allure tranquille

MARDI: Vélo + renforcement musculaire

MERCREDI: Repos ou 5K fractionné si pas trop chaud

JEUDI: Séance kiné

VENDREDI: Piscine?

SAMEDI: Taf donc repos forcé :(

DIMANCHE: 10K allure soutenue si possible (je n'ai toujours pas le droit aux sorties longues...)

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