Débuter en running: entraînement S3

Comment se sont passées ces deux semaines de running? J'espère que vous n'avez pas trop souffert de la chaleur...

Pour nos deux séances hebdomadaire, nous allons suivre ce programme:

Séance 1:

- Courrez pendant 6mn à votre rythme, quel qu'il soit, celui où vous vous sentez bien, pas essoufflée. Puis marchez rapidement pendant 1mn30. Recommencez cette alternance 1 fois.

- Courrez ensuite pendant 5mn en accélérant un peu. Récupérez en marche active pendant 1mn et recommencez l'alternance une fois.

Séance 2:

- Courrez pendant 8mn et marchez 1mn30. Recommencez une fois.

- Puis courrez 4mn un peu plus rapidement et marchez 1mn 30. Recommencez 2 fois.

Si vous avez le temps, ce qui serait bien en complément de cet entraînement, ce serait de faire quelques exercices de musculation. 2 séries de 25 abdos (pour ceux du haut, ceux du bas et ceux des côtés), des exercices pour muscler les cuisses et d'autres pour les mollets. Et enfin, un peu pour les fessiers aussi... Pas de jaloux comme ça :)Si vous n'en connaissez pas, demandez-moi ;) ou cherchez-en sur Youtube.

Bon courage.

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