Débuter en running: entraînement S2

Après cette première semaine, comment vous sentez-vous?

J'espere que vous avez relevé le défi de la première semaine haut la main et que vous n'avez pas trouvé ça trop dur...

Voici donc la suite du programme pour cette deuxième semaine:

Seance 1:

-Marchez 8 minutes en accélérant progressivement.

-Courrez 4 mn puis marchez rapidement 1mn.

Repetez cette alternance 4 fois.

Seance 2:

-Marchez 8 mn activement.

-Courrez 5 mn puis marchez rapidement 1mn.

Répétez 4 fois.

Je précise que pour être à la bonne vitesse de course, il faut que vous soyez capable de tenir une conversation tout en courant sans avoir de point de côté ou être anormalement essoufflé. Si vous ne parvenez pas à parler c'est que vous courrez trop vite. Ralentissez la cadence et l'effort vous paraîtra facile. Le running ne doit pas être une contrainte, il ne doit pas être subi. Vous devez trouver cela agréable et pour y arriver il faut que votre dose d'endorphines soit supérieur à votre dose de souffrance ;)

Bon il ne faut pas se leurer non plus, on n'a rien sans rien mesdames. Vous connaissez le dicton: il faut souffrir pour être belle? Et moi je dis qu'il faut juste se donner les moyens de se sentir bien! ;)

So let's go for a run!?

ps: si vous aviez loupé la première semaine cliquez ici: http://everydayisgood.over-blog.com/2014/06/debuter-le-running-programme-d-entrainement-s1.html